Le sport, meilleur allié de votre coeur
Les sports les mieux adaptés
La marche
Une activité naturelle bien tolérée, même pour les cardiaques. Elle permet une adaptation très progressive du coeur et de la respiration à l’effort. Une demi-heure de marche à l’allure de 7 à 8 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d’améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12 %.
La bicyclette
Quand elle est pratiquée à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive.
La natation
Un sport privilégié pour tous. Favorise le développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire. Développe des muscles qui, habituellement, ne travaillent pas.
La course a pied
Le sportif amateur doit la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon les capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe.
et... la gymnastique ?
Indispensable pour "l’entretien de la musculation et de la respiration chez les non-sportifs". A pratiquer en séances de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le coeur, les muscles et les articulations, en séries de 10 à 20 mouvements intéressant les différents muscles : cou, dos, thorax, bras, bassin, abdominaux, jambes, etc... et surtout mouvements respiratoires
3 commentaires:
Interessant ! Cet article semble promouvoir la monte en douceur du rythme cardiaque.
Mais j'avais lu autre part que ca c'est pour les vieux. Quand on est jeune, on peut entrainer son coeur a accelerer brusquement et maintenir un rythme soutenu pendant un moment. Sans plus d'information, j'aurais tendance a etre d'accord (attention pas si ca fait 2 ans qu'on ne fait plus de sport)
Le Sport c'est la fête !!!
[...]
A moins que ce soit la frite ???
(Je ne me rappelle plus bien du dicton populaire...)
Et voilà, ça m'apprendra à épouser un clown!
Cette semaine, je me suis motivée, j'ai fait du wii fit et des abdos. Aie ça tire quand je rigole!
D'ailleurs comme je rigole beaucoup, mon coeur doit être en très bonne forme...
Bon, ok, demain on va se motiver pour aller à la piscine.
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